面對(duì)疫情如何保持心理健康：調(diào)整心態(tài) 用心生活 積極應(yīng)對(duì)

       突如其來(lái)的疫情打亂了人們正常的生活節(jié)奏，難免造成心理困擾，此時(shí)大家更需要保持心理健康狀態(tài)，共同應(yīng)對(duì)疫情。那么，奮斗在一線的戰(zhàn)疫工作者，面對(duì)繁重的工作和壓力，該如何筑牢心理防線，而作為居家人群，又該如何保持自身心理健康？ 
       市口腔醫(yī)院高級(jí)心理咨詢師、心理二科主任付銳認(rèn)為對(duì)于疫情，我們不僅需要理性地看待，更需要從心理和行為上做出調(diào)整，積極樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)。
正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)
       疫情給我們生活帶來(lái)的諸多不便，甚至?xí)o人帶來(lái)一定的消極情緒，這十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。學(xué)會(huì)接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。我們每個(gè)人可以認(rèn)真思考自己從抗疫經(jīng)歷中獲得的有價(jià)值的積極人生體驗(yàn)，并將其記錄下來(lái)，這將是一筆寶貴的人生財(cái)富。
關(guān)注官媒報(bào)道，避免信息過(guò)載

       焦慮的情緒，會(huì)不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但是很多非真實(shí)的信息，會(huì)造成過(guò)度的恐慌和情緒反應(yīng)。我們對(duì)疫情要做到“心中有數(shù)”，以官方媒體發(fā)布的疫情相關(guān)報(bào)道為準(zhǔn)，不道聽途說(shuō)，不信謠，不傳謠，要主動(dòng)了解防護(hù)知識(shí)，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)，避免信息過(guò)載對(duì)心理造成沖擊。
保持與社會(huì)的連接
       我們生活在這個(gè)世界上需要彼此支持，共同發(fā)展。在疫情期間定時(shí)與身邊同學(xué)、家人或朋友通過(guò)電話、視頻聊天等方式保持信息通暢，交流生活學(xué)習(xí)狀況；當(dāng)在學(xué)習(xí)或生活中遇到自己難以解決的問(wèn)題或困難時(shí)，不要等待，積極主動(dòng)尋求幫助，要謹(jǐn)記“求助是強(qiáng)者的行為”。同時(shí)，我們也應(yīng)該看到，困難需要社會(huì)支持的分擔(dān)，而快樂(lè)同樣需要社會(huì)支持的分享。
堅(jiān)持體育鍛煉

       體育運(yùn)動(dòng)不僅有利于提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善大腦的供血供氧狀況，使人頭腦清醒，思維敏捷；同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)使我們的大腦分泌多巴胺，從而使情緒更加積極正向。因?yàn)橐咔楹吞鞖庠?，在條件允許的情況下，可以在戶外步行，進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，或者在室內(nèi)進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。此外，還需保持均衡飲食和充足睡眠，以此提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。
保持良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

       疫情阻斷了正常的外出娛樂(lè)活動(dòng)，我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)一些生活小技能，增加生活的意義感，比如，學(xué)習(xí)唱歌、彩鉛畫、簡(jiǎn)單樂(lè)器、收納整理、放松訓(xùn)練、冥想，或者系統(tǒng)閱讀某一領(lǐng)域的書籍等。新的知識(shí)和技能的掌握不僅能夠?yàn)槲覀儙?lái)樂(lè)趣，也能提高自我效能感。
       付銳表示，如果上述方法幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，可以及時(shí)向正規(guī)醫(yī)院專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，廣大心理衛(wèi)生工作者也將時(shí)刻與大家一起共同面對(duì)、共同抗疫。