如何幫助孩子管理焦慮情緒？

       疫情打亂了正常的生產(chǎn)、生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，特別是對(duì)于即將參加中高考的學(xué)子而言，面對(duì)著備考和疫情的雙重壓力。中高考學(xué)生和家長(zhǎng)如何調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮，擺脫不良心理因素的干擾，是當(dāng)下繞不過(guò)去的一道坎兒。市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級(jí)心理治療師張俊峰，為大家解疑釋惑。
家長(zhǎng)過(guò)度干預(yù)不是“良方”

       張俊峰說(shuō)，在特殊時(shí)期，對(duì)于考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)的確是一個(gè)很大的考驗(yàn)。遇到挑戰(zhàn)時(shí)都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，這是很正常的。孩子焦慮是因?yàn)樵诤鯇W(xué)習(xí)，家長(zhǎng)焦慮是因?yàn)樵诤鹾⒆印?br />        對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，我們既要給予他生活的照顧，又要給他學(xué)習(xí)上的一些指導(dǎo)，或者提醒監(jiān)督。這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)要做的是和孩子以朋友的方式去相處，溫和地提醒他，將時(shí)間和自覺(jué)性留給孩子自己。一個(gè)高中生，他在內(nèi)心里面更渴望得到的是一種獨(dú)立感和被尊重感，所以家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)靥嵝褧?huì)比過(guò)度地干預(yù)要好。
       高考對(duì)于孩子是最直接的切身利益，所以每個(gè)孩子都會(huì)有對(duì)自己高考的一些想法，目前所發(fā)生的這些事情對(duì)高考的影響，我想孩子們也有自己的一些觀點(diǎn)想要表達(dá)。不論他們的觀點(diǎn)是否符合家長(zhǎng)的想法，我們也要認(rèn)真地聽(tīng)一聽(tīng)，不去評(píng)判，不去指責(zé)，不去過(guò)度地要求孩子做什么，而只是安靜地聽(tīng)一聽(tīng)孩子內(nèi)心的想法。
勞逸結(jié)合減輕緊張和焦慮
       “特殊時(shí)期，考試政策隨疫情防控管理變化而變化，也給備考考生應(yīng)對(duì)考試壓力增加了不確定感，很多考生因此產(chǎn)生慌亂感及焦慮情緒。”張俊峰介紹，考生因抱怨等消極情緒而浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)自己造成更大損失?？忌枰ㄟ^(guò)關(guān)注每天的生活及學(xué)習(xí)，接納變化，盡快投入當(dāng)下的學(xué)習(xí)，對(duì)問(wèn)題進(jìn)行分析預(yù)判，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。例如，每個(gè)階段需要攻克哪些重點(diǎn)內(nèi)容、哪些薄弱點(diǎn)需要彌補(bǔ)和如何強(qiáng)化訓(xùn)練等。
       張俊峰認(rèn)為，精神上面，學(xué)習(xí)可以提升你的精神意志，因?yàn)楫?dāng)我們把注意力放在學(xué)習(xí)上的時(shí)候，我們就會(huì)避開(kāi)消極情緒帶來(lái)的痛苦感。不要讓自己過(guò)于操勞，不要過(guò)度地學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)匦菹⒑蛯W(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合。這樣既有助于學(xué)子們身體和心理的健康，也有助于學(xué)習(xí)往前的推進(jìn)。
試試這些減壓小妙招
       面對(duì)疫情和備考?jí)毫?，張俊峰推薦了如下簡(jiǎn)單易行的減壓小妙招，學(xué)子們不妨在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中一試。
       首先正確認(rèn)識(shí)焦慮，要正確認(rèn)識(shí)類似焦慮等負(fù)面情緒。適度的焦慮是有益的，一定程度的焦慮是可取的。因?yàn)槌夷芰Φ恼{(diào)動(dòng)，需要來(lái)自自身的力量。適度的焦慮恰恰為個(gè)體提供了這種力量。

       自我宣泄：可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用運(yùn)動(dòng)、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
       腹式呼吸：端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自已覺(jué)得美好的事物。
       轉(zhuǎn)移注意力：把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等。
       全身肌肉放松法：閉上眼睛，端坐，全身放松。想象小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開(kāi)眼睛，拋開(kāi)沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺(jué)。
       按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴,能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
       聆聽(tīng)白噪聲：白噪音會(huì)有幫助提高專注、放松助眠的作用。目前很多APP能提供不同的白噪聲，比如“潮汐”“雨聲”“森林”“冥想”“篝火”等，可以找適合自己的白噪音作為減壓的錨定物。