如何有效擺脫負(fù)面情緒？

 

　　絕大多數(shù)朋友在生活中，或多或少都遭遇過(guò)負(fù)面情緒的煩擾。在工作中犯了錯(cuò)誤、跟朋友鬧了矛盾……我們有時(shí)會(huì)在腦海中把這件事無(wú)限放大，不斷想象最壞的結(jié)果，導(dǎo)致心情低落；接到一個(gè)新任務(wù)，腦海中總是盤(pán)旋著種種擔(dān)憂和雜念，吃不香、睡不好……



 

▲圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　當(dāng)焦慮、抑郁日益困擾我們時(shí)，如何應(yīng)對(duì)各種負(fù)面情緒的侵襲是現(xiàn)代人必修的人生功課。市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級(jí)心理治療師張俊峰指出，焦慮、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，總是在意別人怎么看“我”、“我”總是把事情搞砸、對(duì)方總是忽略“我”等。這種本能地以第一人稱角度想問(wèn)題的方式，尤其是想負(fù)面的事，很容易破壞自信，給“我”貼上很多負(fù)面標(biāo)簽，而沒(méi)有辦法全面、客觀地看待自己。

 

 

負(fù)性思維方式影響自尊自信

 
 
　　就讀高一的小涵，因經(jīng)常情緒低落、無(wú)緣無(wú)故哭泣、自殘等癥狀，主動(dòng)要求父母帶來(lái)市口腔醫(yī)院心理一科就診。原來(lái)，小涵自小成績(jī)優(yōu)秀，高分考入某重點(diǎn)高中后，卻發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)無(wú)法拔尖。小涵認(rèn)為自己真是差勁又沒(méi)用，根本不是學(xué)習(xí)的料。這讓她越來(lái)越焦慮，做事沒(méi)動(dòng)力，不想上學(xué)，經(jīng)常罵自己，常無(wú)緣無(wú)故哭泣，甚至?xí)詺垺?/span>
　　“實(shí)際上，小涵情緒上的困擾，是由負(fù)性思維方式造成的。”張俊峰認(rèn)為，常見(jiàn)的負(fù)性思維方式有兩種，包含災(zāi)難性思維方式和絕對(duì)論思維方式。災(zāi)難性思維方式指的是在生活中只要遇到稍微有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，就會(huì)把它放大成“災(zāi)難”；絕對(duì)論思維方式指的是以概括性、絕對(duì)化的認(rèn)知方式看事情，覺(jué)得非此即彼。而小涵的情況屬于絕對(duì)論的思維方式，她認(rèn)為自己必須成績(jī)好，這樣父母才不會(huì)嫌棄自己，老師同學(xué)才會(huì)喜歡，不然自己就是個(gè)無(wú)用之人。
　　負(fù)性思維方式的人，會(huì)習(xí)慣性地把“我”看得很重要，當(dāng)遇到事情或聽(tīng)到某句話時(shí)，會(huì)本能地以自己的角度往負(fù)面方向去思考。比如，當(dāng)要上臺(tái)演講時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“我會(huì)講得不好，別人會(huì)笑我”“我怎么那么笨，一上臺(tái)就緊張得說(shuō)不出話”等想法。張俊峰介紹，長(zhǎng)期以此種思維方式想問(wèn)題，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒、影響自尊和自信、過(guò)度或扭曲地解釋事情、影響工作和人際關(guān)系。
 
 
 

情緒會(huì)受多因素影響

 
 
　　面對(duì)同樣的事情，生活態(tài)度不同，看問(wèn)題的角度不同，人們產(chǎn)生的情緒也不相同，因此影響情緒的因素是多方面的。張俊峰認(rèn)為，主要有以下4種影響因素：
　　認(rèn)知因素。面對(duì)同樣一件事情，對(duì)這件事情的看法、解讀不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。
　　生理因素。人體的一切生理活動(dòng)并非恒定不變，有生理活動(dòng)高潮期也有低潮期。高潮時(shí)期，情緒往往比較飽滿，而低潮時(shí)期，情緒比較低落。
　　氣質(zhì)因素。人的氣質(zhì)差異是先天形成的，孩子剛出生時(shí)，最先表現(xiàn)出來(lái)的差異就是氣質(zhì)差異。如多血質(zhì)的人比較樂(lè)觀積極，抑郁質(zhì)的人比較多愁善感。
　　環(huán)境因素。青山綠水會(huì)使人感到輕松愉快，擁擠的人群常會(huì)使人感到緊張、煩躁。陰雨天氣容易讓人產(chǎn)生低落情緒，如果天氣轉(zhuǎn)晴，心情跟著也就好多了。
　　尤其應(yīng)重視的是，父母對(duì)孩子情緒的處理，也會(huì)影響其情緒穩(wěn)定性。當(dāng)孩子遇到事情時(shí)，父母若能很好地引導(dǎo)孩子的情緒，孩子長(zhǎng)大后情緒會(huì)比較穩(wěn)定，否則長(zhǎng)大后遇到事情就會(huì)急躁。
 
 
 

給自己開(kāi)拓一點(diǎn)心理空間

 
 
　　針對(duì)這種因打擊自我而產(chǎn)生的焦慮、無(wú)力感，張俊峰建議，從當(dāng)下的“自我沉溺”狀態(tài)中后退一步，開(kāi)拓一點(diǎn)點(diǎn)心理空間，其形式多種多樣，主要以以下方式為主：
　　合理宣泄情緒。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、吃飯，寫(xiě)日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。
　　從小事中肯定自我價(jià)值。從最簡(jiǎn)單的小事做起，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，并不斷地肯定、認(rèn)同、贊美自己，積累自己的成就感。
　　積極的自我暗示。想象自己想要的樣子，未來(lái)的生活會(huì)怎樣，并不斷地暗示自己，一切不好的都會(huì)過(guò)去。
　　尋找相同經(jīng)歷的人尋求經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)遇到同樣的問(wèn)題時(shí)，他們是如何看待及處理的。
　　尋求專業(yè)的幫助。當(dāng)自我無(wú)法調(diào)節(jié)情緒時(shí)，可到市口腔醫(yī)院心理一科向?qū)I(yè)人員求助。