睡眠對(duì)孩子的成長(zhǎng)有多重要？

 


 

　　睡眠對(duì)于青少年的成長(zhǎng)到底有多重要？市口腔醫(yī)院心理二科主任付銳指出，高質(zhì)量的睡眠相當(dāng)于兒童青少年向自我身心健康“存錢(qián)”的過(guò)程，規(guī)律的睡眠、充足的睡眠時(shí)間意味著“存錢(qián)”越多才能有足夠的精力應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、壓力及生活問(wèn)題等。若睡眠“長(zhǎng)期欠債”，則相當(dāng)于向自我身心健康“透支”，長(zhǎng)此以往將難以應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活的各種壓力。



▲圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　“茍得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)”。付銳介紹，大量科學(xué)證據(jù)均表明，良好的睡眠是兒童青少年健康和學(xué)業(yè)發(fā)展的基石，如同空氣和食物一樣，是生命的滋養(yǎng)劑。

 

 

影響生長(zhǎng)發(fā)育。

 

　　相信大家都聽(tīng)過(guò)“睡覺(jué)有利于長(zhǎng)個(gè)子”的說(shuō)法。這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。人的腦垂體前葉所分泌的生長(zhǎng)激素，與人的生長(zhǎng)關(guān)系密切。一天中生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，特別在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多。如果減短了睡眠時(shí)間，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高增長(zhǎng)也就必然受到影響。

 

影響免疫功能。

 

　　在睡眠過(guò)程中，人體會(huì)分泌褪黑素，作為一種氧化劑和抗氧自由基，它可以讓胃腸道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十點(diǎn)以后分泌，凌晨?jī)牲c(diǎn)左右分泌比較多。如果孩子經(jīng)常睡眠時(shí)間過(guò)晚、睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短，或者睡眠質(zhì)量過(guò)差，可能導(dǎo)致孩子的身體一直處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致孩子機(jī)體抵抗力下降，影響免疫功能，進(jìn)而誘發(fā)疾病。

 

影響大腦發(fā)育。

 

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子熟睡后，腦部血液流量明顯增加，睡眠可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及孩子智力的發(fā)育。孩子如果睡得很好，醒來(lái)時(shí)精神也會(huì)好，白天就能接受更多的信息。

 

影響記憶力和專(zhuān)注力。

 

　　學(xué)業(yè)發(fā)展離不開(kāi)良好的記憶力和專(zhuān)注力保駕護(hù)航。學(xué)生白天學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，建立與完善均發(fā)生在睡眠當(dāng)中。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)睡眠的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)表現(xiàn)更好，大腦中海馬體的激活程度更強(qiáng)，海馬體與長(zhǎng)時(shí)記憶存儲(chǔ)功能緊密相關(guān)。相反，睡眠不足或存在睡眠障礙的兒童青少年，更容易表現(xiàn)出記憶力下降、專(zhuān)注力不足的問(wèn)題，并有可能會(huì)加重注意力缺陷多動(dòng)障礙。

 

影響情緒調(diào)節(jié)。

 

　　杏仁核是產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵腦部組織，睡眠不足和睡眠剝奪會(huì)增加杏仁核在呈現(xiàn)負(fù)性刺激時(shí)的激活程度，且損害前額葉對(duì)杏仁核的調(diào)節(jié)抑制作用，使兒童青少年更容易過(guò)度應(yīng)激，產(chǎn)生情緒障礙。研究表明，睡眠不足和睡眠問(wèn)題會(huì)顯著增加各年齡段學(xué)生情緒/行為問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

 

影響肥胖。

 

　　睡眠與肥胖之間也有一定的關(guān)系。如果睡眠時(shí)間比較短的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝發(fā)生紊亂，引起脂質(zhì)代謝的異常，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素堆積，增加身體肥胖的幾率。

 

影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)。

 

　　睡眠質(zhì)量能夠顯著預(yù)測(cè)中小學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，犧牲睡眠時(shí)間用于學(xué)習(xí)，并不能換來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)的進(jìn)步，反而會(huì)造成身心健康損害。