退休后，失眠成了她生活中的“常客”

     “醫(yī)生，我退休半年，以前總覺(jué)得工作忙碌辛苦，盼著退休可以休息，更好地幸福生活，可是發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在晚上越來(lái)越睡不好了，白天昏昏欲睡，這是怎么回事？”近日，在市口腔醫(yī)院心理一科門診，正在求診的陳女士搞不懂為啥退體半年后反而睡不著了。

　　56歲的陳女士一年前退休，從工作崗位退下來(lái)后，輕松了很多。剛開(kāi)始她覺(jué)得很幸福，晚上想玩到幾點(diǎn)就玩到幾點(diǎn)，早上則睡到自然醒。后來(lái)陳女士莫名感到肚子不舒服，以為吃東西不衛(wèi)生，就到消化科診治，經(jīng)過(guò)詳細(xì)檢查也沒(méi)有查出什么問(wèn)題。陳女士擔(dān)心起自己的身體來(lái)，慢慢開(kāi)始睡眠不好。越睡不好就越著急、擔(dān)心，睡眠就更加不好，后來(lái)出現(xiàn)胸悶、心慌的感覺(jué)。陳女士又擔(dān)心自己心臟出了問(wèn)題，到心內(nèi)科做了很多檢查，仍然沒(méi)有任何問(wèn)題。陳女士逐步自怨自艾，情緒壓抑。半年前，陳女士失眠癥狀加重，晚上要靠藥物才能勉強(qiáng)入睡，早上又醒得很早，因?yàn)閾?dān)心藥物有依賴性，也不敢經(jīng)常吃，于是常常整晚睡不著。

　　陳女士開(kāi)始四處求助幫助睡眠，周圍朋友的偏方，中醫(yī)科、神經(jīng)科都被她光顧。往往一種方案，開(kāi)始會(huì)有幾天有效，但很快效果就會(huì)逐漸消失，導(dǎo)致其頻繁更換治療方案，但最終問(wèn)題卻沒(méi)有得到解決。半個(gè)月前，陳女士感覺(jué)頭暈得厲害，于是到市口腔醫(yī)院心理一科就診。

　　科主任張俊峰對(duì)陳女士進(jìn)行睡眠指數(shù)量表和焦慮指數(shù)量表測(cè)試，確診她存在慢性失眠障礙和焦慮癥。

　　張俊峰認(rèn)為，很多老年人退休在家后，時(shí)間變得自由，生活節(jié)奏和作息規(guī)律發(fā)生了顯著改變，常常會(huì)想著以前工作欠下了很多“睡眠債”，退休了“可以補(bǔ)回來(lái)”，作息開(kāi)始變得“隨意”，如“白天想睡就睡”，睡眠和覺(jué)醒的“生物鐘”慢慢變得紊亂，引發(fā)日間疲勞困倦，夜間入睡困難或夜間頻繁覺(jué)醒等各種問(wèn)題。

　　睡眠問(wèn)題現(xiàn)在越來(lái)越影響到人們的生活，特別是老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的自我調(diào)節(jié)能力逐漸下降，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的概率較大，所以老年人的睡眠問(wèn)題需要我們更加關(guān)注。此外，老年人軀體情況較差、共病的情況非常多，包括血壓、血糖、軀體不適、心慌氣促等一系列問(wèn)題在老年人群中均非常常見(jiàn)，而這樣的軀體疾病均對(duì)睡眠造成影響。

　　入院后，張俊峰為陳女士進(jìn)行了睡眠衛(wèi)生教育，通過(guò)CBT-Ⅰ治療幫助她建立良好的睡眠習(xí)慣，改變不良的生活方式；同時(shí)，制定了物理療法并中藥熏蒸的治療方案。針對(duì)她對(duì)睡眠的迫切需要，入院當(dāng)天就給她安排了第一次治療。物理治療選擇的是科室最新引進(jìn)的經(jīng)顱超聲神經(jīng)肌肉刺激治療儀，讓大腦腦電得到放松，神經(jīng)遞質(zhì)得以快速恢復(fù)。中藥熏蒸令其經(jīng)絡(luò)疏通，氣血循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)元?dú)獾哪康摹Ｆ陂g還配合采用了體感音樂(lè)放松治療儀等專業(yè)儀器的治療?！懊刻焱砩隙寄芩?到7個(gè)小時(shí)，也沒(méi)有感覺(jué)頭暈了！”經(jīng)過(guò)半個(gè)月的系統(tǒng)理療，陳女士完全可以好好地睡覺(jué)了，焦慮癥狀也隨之消失。

　　如何讓退休后的睡眠變得更好呢？張俊峰建議，可以從以下幾個(gè)方面應(yīng)對(duì)失眠：

　　堅(jiān)持規(guī)律作息，保持良好睡眠作息。建議最佳作息時(shí)間為22:30-6:30，減少日間臥床時(shí)間，即使前一晚睡眠質(zhì)量下降，也不應(yīng)形成日間補(bǔ)眠的習(xí)慣，在補(bǔ)覺(jué)上，千萬(wàn)不要“用力太猛”，白天可午睡30分鐘左右，不超過(guò)1小時(shí)。

　　在身體條件允許的前提下，盡量填充退休后的閑余時(shí)間，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富日常生活安排，建議配合適度日間運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、八段錦等，夜間20點(diǎn)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　睡前習(xí)慣要合理。很多老人有睡前看電視、刷手機(jī)的習(xí)慣，建議睡前早點(diǎn)關(guān)掉電視并限制電子產(chǎn)品的使用，做好睡前準(zhǔn)備。讓心身放松，才能更好地進(jìn)入睡眠。

　　注意合理飲食，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，日間限制茶、酒精的攝入。飲食要清淡，避免晚餐吃油膩、過(guò)咸的食物，夜間飲水過(guò)多也會(huì)造成夜間排小便次數(shù)的增多，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。